Nous effectuons des centaines d’actions à la minutes qui sont susceptibles d’être la cause de douleurs aux poignets. Pendant une longue session de gaming, il vous arrive sûrement de ressentir ces douleurs après un certain temps, même si vous n’avez aucune entorse ou fracture. Les blessures liées à la pratique intensive des jeux vidéos viennent souvent du syndrôme du canal carpien (de la main droite souvent), qui endommage celui-ci lorsque le gonflement est trop important.
Le canal carpien est un petit canal qui se situe au milieu du poignet. Les nerfs et les tendons sont comprimés à l’intérieur de celui-ci, ce qui entraîne des sensations inconfortables de picotements, un engourdissement des doigts et des douleurs au poignet droit. Les joueurs développent souvent des microtraumatismes répétés ou des douleurs au poignet droit en raison de la position commune du poignet et des mouvements qu'ils doivent faire.
La nature chronique et répétitive des jeux favorise l'apparition de douleurs au poignet. Il est possible, dans certains cas, d'endommager vos poignets après avoir joué de manière trop excessive. Vous pouvez atténuer les dommages causés par le syndrome du canal carpien en appliquant des remèdes simples avant que la situation ne s’aggrave.
Voici une liste des causes de ce syndrôme ainsi que quelques traitements qui vous permettront d’atténuer la douleur et ainsi continuer à jouer sans gêne au poignet droit.
Les causes des douleurs au poignet droit
Vous avez peut-être entendu parler du cliquetis des touches, de la pression sur les boutons, des clics rapides, de l'utilisation des joysticks selon des schémas précis et des gestes de balayage avec la souris. Les mouvements mécaniques répétitifs des jeux vidéo sont l'une des causes courantes de la tendinite du poignet droit.
Nos muscles ont une capacité d'endurance limitée, ce qui signifie qu'ils se fatiguent avec le temps. Lorsque les tendons ne sont pas suffisamment reposés, ils développent de petites déchirures qui finissent par s'enflammer.
La réponse naturelle de notre corps à la guérison est réprimée lorsque nous jouons plus souvent et pendant longtemps, ce qui entraîne davantage de déchirures et d'inflammations. Il s’agit alors du syndrome de Quervain, aussi appelé “le pouce du joueur”. Un pouce ou un poignet douloureux est donc la première origine de la douleur du canal carpien, qui provoque une inflammation des tendons du poignet et du pouce.
Jouer à des jeux vidéos implique des mouvements répétitifs, entraînant ce phénomène. On peut également observer ce phénomène chez les jeunes mamans qui reproduisent un mouvement répétitif qui consiste à soulever leur nouveau-né.
On caractérise généralement les douleurs du poignet de la manière suivante:
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Une douleur se fait ressentir lorsque l'on saisit, attrape, serre ou que l’on exerce une torsion du poignet.
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Apparition d’un œdème, de rougeur et d’un gonflement.
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Douleur, engourdissement ou raideur de la main, du poignet ou de l'avant-bras.
Les traitements et les solutions
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Surveillez les douleurs persistantes
Respectez les règles de votre corps à tout moment. Accordez à votre corps et à vous-même une pause pour vous reposer et vous soigner. Par conséquent, ne poussez pas l'inconfort, car vous n'obtiendrez pas un soulagement immédiat miraculeux. Si vous ne vous reposez pas maintenant, votre temps de jeu diminuera, et vous devrez peut-être faire une pause pour vous reposer à long terme.
Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire, envisagez de faire appel à un kinésithérapeute pour découvrir les exercices dont votre corps pourrait avoir besoin pour poursuivre une carrière dans le jeu. La glace et les anti-inflammatoires peuvent également vous aider, mais essayer d’adopter les bons gestes afin d’éviter les douleurs, car, comme on dit souvent, “mieux vaut prévenir que guérir”.
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Améliorez l’ergonomie de votre espace de jeu ainsi que votre posture
Le syndrôme du canal carpien est souvent causé par une mauvaise installation de votre bureau. Il est donc essentiel d’adopter une bonne position assise devant l’ordinateur pour éviter les douleurs aux poignets ainsi qu’aux autres parties du corps toutes aussi importantes.
Vous pouvez réduire considérablement la fatigue des muscles et des tendons du bras en modifiant votre position et l'emplacement de votre appareil.
Les douleurs liées au syndrome du canal carpien sont dues à une compression du nerf médian dans le poignet. Pour les éviter, il faut veiller à ce que votre main soit le plus souvent possible dans l’alignement de votre avant-bras.
Pour vous aider à corriger instinctivement votre posture, vous pouvez porter une orthèse souple de manière préventive, qui limitera l’amplitude des mouvements du poignet.
Le confort en position assise étant essentiel, surtout si vous êtes joueur professionnel, vous devez vous procurer une chaise de bureau ergonomique afin de prévenir d’autres douleurs, du dos ou des jambes par exemple. La chaise Gaming GC01 de Flexispot a tout ce qu’il vous faut pour vous accompagner lors de vos meilleures parties, et vous procurera un confort impeccable.
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Exercices du poignet
Il existe des exercices pour la main et le poignet visant à entraîner chaque partie de celui-ci, tout comme il existe des exercices visant à réduire la fatigue du poignet. Il n'est pas nécessaire de faire ces entraînements parfois difficiles pour renforcer et conditionner les muscles du poignet, de l'avant-bras et de la main. Vos poignets seront moins sollicités et vous pourrez éviter la fatigue musculaire.
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Etirez-vous
Les étirements sont essentiels car ils contribuent à améliorer notre circulation sanguine, à maintenir notre amplitude de mouvement et à détendre nos muscles surmenés en dénouant les nerfs et en éliminant le stress du corps.
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Repositionnez votre souris
Déplacez votre souris en cas de douleur au pouce vers une position plus neutre. Ainsi, vous pouvez effectuer une pichenette rapide vers la gauche ou la droite, les muscles et les tendons de votre poignet et de votre avant-bras peuvent se reposer confortablement. Il est essentiel d’adopter une position neutre pour éviter les douleurs dues à une mauvaise habitude d’inclinaison trop forte vers la droite ou la gauche.
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Faites une pause
Que vous gagniez ou perdiez, les jeux de compétition peuvent avoir un impact sur votre corps. Un excès de stress s'accumule dans les muscles du cou, des épaules, du dos, des avant-bras, des coudes ou le bas du dos.
Pour éviter cela, faites des pauses fréquentes. La pratique recommandée est de faire une pause de 15 minutes toutes les 45 minutes. Il est conseillé d'arrêter de jouer si les douleurs persistent pendant plus de quelques jours consécutifs.
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Restez au chaud
Enfin, évitez les environnements froids lorsque vous jouez. Les muscles du poignet peuvent se raidir, gonfler et accélérer les blessures existantes. Faites des pauses régulières dans la salle de bain et réchauffez vos mains dans de l'eau tiède si vous avez du mal à éviter de jouer dans un environnement froid. Vous pouvez également acheter des gants légers et chauds pour vous aider à rester au chaud.
