Méta description : Si vous avez des douleurs lombaires, privilégiez les exercices aérobies à faible impact pour faire augmenter votre fréquence cardiaque sans trop de stress !
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Les opinions divergent quant aux effets des exercices aérobies à faible impact. En réalité, ils ne sont pas très appréciés, car la réalisation d’exercices pliométriques de haute intensité paraît plus intéressante. Cependant, le dos et les articulations en souffrent et des blessures peuvent survenir.
Si vous avez des douleurs préexistantes ou des problèmes de mobilité, les exercices cardio à fort impact peuvent être pénibles. Mais ne laissez pas cela vous empêcher de faire du sport ! Vous pouvez choisir parmi une variété de routines d’exercices modifiées afin de continuer à rester actif et d’atténuer les tensions.
Transpirez
N’oubliez-pas que même s’il s’agit d’exercices à faible impact, ils n’en sont pas moins intenses ! Vous pouvez réaliser une activité intense mais qui soit douce pour votre corps endolori. Voici quelques exemples d’exercices que vous pouvez effectuer à la maison ou dans votre jardin si vous n’osez toujours pas aller au gymnase à cause du virus :
- Faire de la marche rapide – Si vous ne voulez pas sortir de chez vous, vous pouvez tout de même pratiquer la marche rapide dans votre jardin en faisant le tour de la maison. Marchez pendant 10 minutes sans vous arrêter, puis faites une pause et recommencez. Utilisez des poids aux chevilles pour un exercice plus intense.
- Natation – C’est une très bonne activité complémentaire et un excellent entraînement respectueux des articulations. Si vous n’avez pas de piscine chez vous, renseignez-vous pour savoir si la piscine municipale est ouverte et si les mesures d’hygiène et de sécurité y sont appliquées. Cet article de la BBC explique pourquoi la natation est un sport sans risque pendant la pandémie.
- Montez sur votre vélo d’appartement – Vous pouvez pédaler seul ou en groupe dans le cadre d’une séance sur Zoom. Le vélo stationnaire présente l’avantage de soutenir le dos dans différentes positions. Et si vous êtes du style multitâche, nous avons une bonne nouvelle pour vous : certains modèles récents vous permettent de pédaler tout en travaillant ! Ce modèle ergonomique peut être utilisé pendant que vous tapez sur votre clavier ou que vous participez à une réunion sur Zoom. Il dispose de huit niveaux de résistance afin que vous puissiez choisir le réglage qui vous convient le mieux.
- Essayez la machine elliptique – Vous ne pouvez pas courir ou faire du jogging ? Une elliptique ou un stepper sont d’excellentes alternatives. Comme vous ne heurtez pas une surface dure lors de la réalisation des mouvements, vous pouvez être sûr de ne blesser ni votre dos ni vos genoux.
Quels sont les bénéfices ?
Voici les raisons pour lesquelles vous devriez faire plus d’exercices cardio à faible impact :
- Ils augmentent votre force et améliorent votre flexibilité – Selon l’American Sports and Fitness Association (Association américaine du sport et de la condition physique), faire des mouvements cardio à faible impact permet de développer votre flexibilité et votre force musculaire. Le meilleur, c’est qu’ils ménagent vos articulations. Des exercices comme le yoga peuvent également aider à améliorer la posture et la force du tronc.
- Ils améliorent la mobilité de la colonne vertébrale – Les exercices aérobies à faible impact sont parfaits pour les personnes à mobilité réduite, car les mouvements sont plus doux pour la colonne vertébrale. Il est également très intéressant d’intégrer des étirements dans votre routine.
- Ils aident à maintenir un poids sain – Il peut être difficile de perdre du poids, mais un travail régulier portera ses fruits. Selon cette étude, l’obésité peut entraîner une multitude de troubles, allant des douleurs dorsales et articulaires au diabète, en passant par une augmentation de la mortalité pour problèmes cardiovasculaires.
- Ils font augmenter la sécrétion d’endorphines – Si vous vous sentez d’humeur maussade ces derniers temps, faire de l’exercice peut aider à améliorer votre moral. Cela pourrait même soulager les symptômes de la dépression. Vous pouvez commencer par des exercices aérobies à faible impact puis passer à une routine plus complète.
Fréquence
Il est important de maintenir une activité physique. Choisissez la routine d’entraînement à faible impact qui fonctionne le mieux pour vous et réalisez-la deux à trois fois par semaine. Si vous ressentez de fortes douleurs, vous pouvez commencer avec des intervalles plus longs.
En route vers la forme
Il n’existe pas un seul moyen facile pour se débarrasser des douleurs ou des faiblesses. Mais s’il y a bien une chose que vous pouvez faire, c’est de vous lever du canapé ou du lit et de vous mettre en mouvement. Commencez ou terminez votre journée par des exercices aérobies à faible impact peut être l’une des premières étapes pour amorcer des changements positifs pour une vie saine.
