Méta description : Protégez vos articulations avant qu’elles ne commencent à être douloureuses. Gardez-les en bonne condition et conservez un corps en meilleure santé.
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La santé des articulations est importante. Lorsque vos articulations sont en bon état, vous pouvez faire du vélo, courir, sauter et marcher sans problème. Les articulations sont situées au point de rencontre entre deux os ou plus, et sont chargées de maintenir le tout en bon état pour permettre la mobilité.
La plupart des articulations présentent du cartilage à l’extrémité des os. Le cartilage réduit la friction et absorbe les chocs lorsque les os effectuent des mouvements. Si les articulations et le cartilage sont en mauvais état, votre corps sera davantage sujet aux blessures, à l’arthrose et à la polyarthrite rhumatoïde.
Que pouvez-vous faire ?
Heureusement, il existe de nombreux moyens pour maintenir vos articulations en bonne santé. Un mode de vie équilibré et actif peut aider vos articulations à rester en pleine forme. Voici cinq conseils pour préserver vos articulations :
- Restez en mouvement –Bougez, bougez et bougez encore ! Évitez la sédentarité et cherchez des moyens de rester actif. Si vous êtes toujours à votre bureau, installez un bureau ou une table réglable en hauteur afin d’alterner aussi souvent que possible entre la position assise et la position debout. Cet article dans le Huffington Post explique que la station assise prolongée dans une mauvaise posture peut conduire à l’usure des disques et des articulations et entraîner le raidissement des articulations de la hanche.
Il est toujours utile d’ajouter quelques séances d’exercice à votre routine. Les exercices à faible impact sont idéaux pour les débutants. Pour commencer, essayez le vélo stationnaire, le pilates, le yoga ou marchez sur un tapis de course sans inclinaison. Vous pouvez réaliser ces exercices chez vous sans danger. Vous n’avez donc plus d’excuse pour ne pas bouger ! De plus, faire de l’exercice régulièrement maintient votre système immunitaire en bonne condition, comme le souligne cet article de Harvard Health Publishing.
- Faites des exercices d’échauffement et de récupération – En ce qui concerne l’exercice, il est important de ne pas omettre les étirements avant et après votre séance. Si vous faites l’impasse, vos articulations pourraient en souffrir.
Pour de meilleurs résultats, réalisez environ cinq minutes d’exercices d’échauffement et cinq minutes d’exercices de récupération. Vous pouvez également essayer les étirements dynamiques pour activer différents groupes musculaires avant de vous lancer dans le véritable effort. Ce type d’étirements augmente le flux sanguin et la flexibilité et réduit la résistance.
- Évitez de fumer – Le tabagisme est mauvais pour votre santé en général. On sait qu’il déclenche une réaction inflammatoire dans tout l’organisme. Ainsi, si vous sentez déjà des douleurs articulaires, la récupération sera plus lente si vous fumez.
Il n’est pas facile de se débarrasser de cette mauvaise habitude. Il se peut que vous ayez besoin d’aide pour y parvenir ; n’hésitez pas à consulter votre médecin.
- Restez hydraté – En buvant de l’eau, bien sûr. Remplacez les boissons énergisantes et autres boissons par de l’H2O fraîche. Selon Orthopedics Specialist, environ 70 à 80 % du cartilage de nos articulations est constitué d’eau. Il n’est donc pas surprenant que la déshydratation soit associée à des douleurs articulaires.
De quelle quantité d’eau avez-vous besoin ? Le site MayoClinic.org rapporte une étude réalisée par The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (les Académies nationales de sciences, ingénierie et médecine). Cette étude a déterminé que l’apport hydrique quotidien adéquat était d’environ :
- 3,7 litres de liquides pour les hommes
- 2,7 litres de liquides pour les femmes
Si vous commencez à faire de l’exercice comme nous l’avons recommandé, il se peut que vos besoins en eau augmentent par rapport à ceux indiqués ci-dessus.
- Écoutez votre corps – Il est toujours profitable de se montrer attentif aux besoins de votre corps. Quand il s’agit de votre santé, votre intuition est votre alliée. Buvez plus d’eau quand il fait chaud ou lorsque vous allez faire du sport. Encouragez votre corps à faire de l’exercice mais reposez-vous quand c’est nécessaire. Et si vous ressentez une douleur, ne l’ignorez pas. C’est votre corps qui vous indique que quelque chose ne va pas.
Si vous ressentez des douleurs articulaires, appelez immédiatement votre médecin. Agir rapidement permet d’éviter que la pathologie ne progresse.
Prenez soin de vos articulations
Si vous avez besoin de plus d’informations sur la façon de préserver vos articulations, consultez un expert. C’est d’autant plus important s’il existe des antécédents médicaux de troubles articulaires dans votre famille. Dans tous les cas, quand il s’agit de votre santé, il est toujours préférable d’être prévoyant.
